黄先生今年32岁,体检时被告知内脏脂肪超标,血脂水平临近异常值,且伴有中度脂肪肝……

  黄先生就纳闷了:自己体重正常,除了有点小肚子,体型看起来还有些偏瘦,怎么就体脂率超标,还出现“富贵病”了呢?

  ,也是人体脂肪的一种。与皮下脂肪(也就是身体上可以摸得到的“肥肉”)不同的是,它围绕着人的脏器,主要

  因为内脏脂肪过高,运动较少的话,肠胃蠕动就会比较慢。肥胖的人又喜欢油腻的东西,纤维素摄入的少,容易出现大便

  便秘患者可以多吃富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维可以吸附大量的水,增加排泄物体积,可以减少便秘的发生;同时也减少了排泄物在体内存留过久,杜绝了肠道受更多毒素伤害的危险。澳门皇冠

  值得高兴的是,一旦我们开始控制饮食或运动,最先消耗减少的就是内脏脂肪。那么,生活中有哪些好习惯,可以帮助我们减少内脏脂肪呢?

  由于胃部排空和缩小,会导致阵发饥饿感。这会促使脑肠肽向大脑发送“需要食物”的信息,这时,我们可以采用一些聪明的方法“欺骗”大脑,排除阵发饥饿感。

  任何食物在经过消化系统时,都会促使“酪酪肽”激素释放进入血液。当酪酪肽到达大脑时,会压制住饥饿信号,于是让人不再觉得饥饿,而有饱的感觉。

  目前,在所有食物中,蛋白质引发释放的酪酪肽远比其他食物更多。所以对抗阵发饥饿感,其中一种简单的方法就是:

  瘦肉、蛋以及豆类、鱼类等富含蛋白质的食物,能让人保持更持久的饱腹感。只需在早餐中加入

  的蛋白质,就能延缓饥饿感的出现,有效避免阵发饥饿感,从而减少午餐的进食量。

  比如在自助餐时,人们有更多的选择,这会导致大脑兴奋,从而想尝试每一种食物。这时很有可能比选择有限时多摄入30%的量。

  据美国万辛克博士的研究结果,人们的进食量也会受“德勃夫错觉”影响,使用越大的盘子,会使得其中的食物分量看起来越小,而使用相对小尺寸的盘子会使得同样分量的食物看上去更多。

  所以,建议使用小一点的餐盘,在主观感受上给自己一种错觉,从而避免不自觉地吃得多,导致热量剩余,转化为内脏脂肪继续堆积。

  最近有研究发现,乳制品中的钙质,能与食物中的脂肪分子结合,在小肠中形成类似皂质的物质。人体无法吸收这类物质,于是会被排出体外。

  所以,低脂乳制品,如脱脂牛奶、低脂酸奶,或许有助于减少人体从食物中吸收脂肪,使得

  在跑步机上以6.5千米/小时,坡度5%的模式,运动90分钟后,大约可以消耗161千卡,相当于在运动中减少19克脂肪。

  身体依靠碳水化合物、脂肪等提供能量。运动时,肌肉主要利用的是更容易被燃烧的碳水化合物;

  经过运动,碳水化合物被大量消耗,需要在后续24小时内进行补充。所以在此期间,身体需要被迫燃烧脂肪,来支持正常的活动、行走、交谈,甚至睡眠。

  新陈代谢率,也称为基础代谢率。运动可以增加肌肉含量,提升基础代谢率。包括心肺运动,如跑步、单车、快走等;肌肉阻抗训练,如自重运动、举哑铃等。

  研究显示,1小时内,不同家务消耗热量各有不同。一周5天、每天做30分钟的中等强度家务活,运动量就足以保持健康,能降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和其他疾病的风险。

  此外,在生活中上下楼梯,打电话时不断走动,少一些坐着聊天,多一些边走边谈等,都可以帮助我们消耗热量。如果想要减重,千万别因为运动量增多而多吃,还是要控好每日总热量噢~返回搜狐,查看更多